川崎トレーニングジムが語る　デッドリフトのやり方

皆さんこんにちは｜

キングジムトレーナーの宮内です｜

本日はデッドリフトのやり方を簡単にご説明していきます！

主にデッドリフトは重りを床から持ち上げるやり方と、床まで下ろさずに上げていくルーマニアンデッドリフトの二種類があります。

また、デッドリフトの動きはヒップヒンジといい。この動きを習得する事によって床から荷物を持ち上げる際に腰にかかるストレスを軽減させることも可能です。

それでは説明していきます！

～やり方～

バーベルを肩幅で握り、足は腰幅まで広げましょう。

バーベルを足に沿って下ろしていき、前屈をするイメージでお尻を突き出していきます。（この時もも裏が伸びてる感覚があればokです。）

動作中は頭からお尻までを一直線に保ち、背中が丸まらないように注意してください。

膝のお皿の下までバーベルを下ろしたら、再びバーベルを足に沿って上げていきバーベルの真ん中に股間をぶつけるイメージで元の位置に戻ります。

ヒップヒンジはかなり難しい動きなのでまずは重りを持たずに、突っ張り棒や木の棒を用いて頭と腰の後ろに手を回して持ち、壁にお尻をあてるような練習方法があります！

棒を用いることにより頭からお尻まで一直線に保つ意識の練習になり、姿勢を安定出来てきたら棒を使わずに取り組んでみて下さい！

いかかでしたか？

少し難しい動作なので動画を取りながら自身のフォームを確認してみるといいと思います！

また、フォームが不安だったり、正しいかわからないという方は是非一度キングジムにお越しください！

心よりお待ちしております！